Diyet yaparken tükettiğiniz kalori miktarını ve tükettiğiniz kaloriyi dikkate almanız gerekir. Sağlıklı zayıflamaya çalışırken doğru olduğu düşünülen beslenme hatalarına dikkat etmek önemlidir. Bu hatalar istenmeyen sonuçlara yol açabilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Kuyu, Kilo vermede yapılan hatalar nelerdir? İşte Doğru gibi görünen 10 beslenme hatası…
DOĞRU OLDUĞUNU DÜŞÜNDÜĞÜNÜZ 10 DİYET HATASI
1. Az yağlı beslenmeye önem verin:
Az yağlı ürünler diyetinizde önemli bir rol oynayabilir. Ancak az yağlı ürünlerin her zaman düşük kalorili olmadığını ve ekstra porsiyonlara izin vermediğini unutmamalısınız. Tabağınızı az yağlı bir pastayla doldurursanız, daha küçük bir dilim normal pastaya göre daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Ne kadar yağ, şeker ve kalori tükettiğinizi öğrenmenin en iyi yolu beslenme etiketini kontrol etmektir.
2. Kahvaltıyı atlamak:
Kahvaltıyı atlamak, kalorileri azaltmanın kolay bir yolu gibi görünebilir ancak günün ilerleyen saatlerinde aşırı açlığa yol açabilir. Bu, iş yerinde plansız atıştırmaya ve öğle yemeğinde büyük porsiyonlar yemeye, kalori alımını artırmaya yol açabilir. Ancak protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı gün boyu açlığı kontrol altında tutabilir. Araştırmalar, her sabah kahvaltı yapan kişilerin sağlıklı kilolarını koruma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
3. Atıştırmalıkların aşırı tüketilmesi:
Masanızda bir paket kraker almak veya bir partide küçük bir dilim pasta almak gibi alışkanlıklar, iyi planlanmış bir beslenmeyi geliştirip sabote edebilir. Kalori sayma konusunda ciddiyseniz, her lokmayı takip etmek için akıllı telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kullanmak faydalı olabilir.
4. Şok diyetlerin uygulanması:
Hızlı bir şekilde 10 kilo vermeye kararlı olduğunuz için şok diyet yapmaya karar veriyorsunuz. Belki planınız her gün sadece greyfurt veya lahana çorbası yemeyi içeriyor. Günlük kalori alımınızı 1000'in altına düşürün ve kilolarınız hızla erisin. Ancak çok az kalori tükettiğinizde metabolizmanızı yavaşlayacak şekilde eğitmiş olursunuz. Diyeti bitirdikten sonra kalorileri daha yavaş yakan bir metabolizmaya sahip olacak ve genellikle verdiğiniz kiloları geri alacaksınız.
5. Atıştırmalık yok:
Bilinçsiz atıştırmalıklar belinizi artırabilirken, dikkatli atıştırmalıklar tam tersini yapabilir. Günde küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyen kişilerin açlıklarını daha iyi kontrol ettikleri ve kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Atıştırmalıklar, özellikle de protein açısından zengin olanlar, metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Bir avuç kuruyemiş tüketmek iyi, yüksek proteinli bir seçimdir ve araştırmalar, düzenli olarak kuruyemiş tüketen kişilerin daha zayıf olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.
6. Süt ürünlerini bırakın:
Süt ürünlerini diyetinizden çıkarmak cazip gelebilir, ancak bazı araştırmalar bunun beklenen etkiye sahip olmadığını gösteriyor. Vücuda yeterli kalsiyumun sağlanması yağ yakımını teşvik edebilir, kalsiyum eksikliği ise yağ üretiminin artmasına neden olabilir. Ancak kalsiyum takviyeleri aynı sonuçları vermiyor gibi görünüyor, bu nedenle süt ürünlerinin diğer faydaları da dikkate alınmalıdır. Bu dengeyi sağlamak için yağsız veya az yağlı süt ürünlerini tercih etmek iyi bir seçenektir.
7. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek:
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek başarısızlık duygusuna yol açabilir ve motivasyonun azalmasına neden olabilir. İlk haftada 20 kilo vermek gibi büyük bir hedef belirlemek çoğu zaman başarısızlığa yol açabilir. Hedefinizi belirlerken başarabileceğiniz ve sizi motive edecek bir hedef seçmeniz önemlidir. Diyet yaparken gerçekçi bir yaklaşım benimsemeniz de önemlidir, böylece hedefinize ulaşamazsanız cesaretiniz kırılmaz. Hedefinizi belirleme konusunda emin değilseniz bir diyetisyenle konuşarak işinize yarayacak bir plan oluşturabilirsiniz.
8. Çok az su tüketmek:
Bu düzeltilmesi en kolay beslenme hatalarından biridir. Kalori yakmak için su şarttır. Susuz kalırsanız metabolizmanız yavaşlar, bu da daha yavaş kilo kaybı anlamına gelir. Bu nedenle her öğüne ve atıştırmalıklara bir bardak su eklemeyi deneyin.
9. Çok fazla kalori tüketmek:
Kalori sayarken çoğumuz içeceğimizin içinde ne olduğunu gözden kaçırma eğilimindeyiz. Bazı rafine kahvelerin ve alkollü içeceklerin 500'den fazla kalori içerdiği düşünülürse bu büyük bir yanılgıdır. Meyve suları ve gazlı içeceklerdeki kaloriler de hızla artabilir.
10. Uyku düzenine dikkat etmemek:
Sıcak havalarda çalışma tempomuzun azalması, sosyal aktivitelerin artması, tatil sürelerinin uzaması gibi faktörler uykumuzu olumsuz etkileyerek kilo verme çabalarımızı sekteye uğratabilmektedir. Yetersiz ve kalitesiz uyku vücuttaki tokluk ve açlık hormonlarını etkileyerek iştahın artmasına neden olur ve yüksek kalorili gıdalara yönelmemize neden olabilir. Diyet sırasında yeterli ve kaliteli uyku süreci kolaylaştırır. Genel olarak altı saatten az, dokuz saatten fazla uykuya ihtiyaç vardır. Bu bireysel farklılıklara göre değişiklik gösterebilir ancak araştırmalar genel olarak bu aralığın optimal olduğunu göstermektedir.