Farklı Diyet Tercihleri ​​İçin Protein Zengini Besinler

[ad_1]

Quinoa, protein açısından zengin tam tahıldır

Protein çok temel bir makro besindir ve diyetimizin çok önemli bir parçasıdır. Genellikle proteinin kemiklerimizi güçlendirdiği söylenir. Bu doğru olsa da, diyetinize daha fazla protein eklemenin sayısız başka faydası vardır.

Yüksek proteinli diyetin faydaları:

  • Açlığı azaltarak kilo vermeye yardımcı olur
  • Kas kazanmaya yardımcı olur
  • Kemikleri güçlü tutar
  • Metabolizmanızı iyileştirir
  • Vücudunuzun kendini iyileştirme kabiliyetini iyileştirir, örneğin yaralanmalar için
  • Kan basıncını düşürür

Geleneksel olarak, yüksek proteinli diyetler neredeyse her zaman et ve kümes hayvanları içerir. Kitleler, diyetinizdeki doğru miktarda proteinin ancak kümes hayvanları tüketerek elde edilebileceğine inanıyor ve bu kesinlikle doğru değil. Aslında birçoğumuz çeşitli sebeplerden ve kişisel tercihlerden dolayı kümes hayvanı tüketmemeyi tercih ediyoruz. Ancak tercihlerinizi değiştirmeden diyetinizde ihtiyacınız olan yeterli miktarda protein tüketebilirsiniz.

Diyetinize dahil edebileceğiniz kümes hayvanları olmayan yüksek proteinli yiyecekler listemiz:

soya peyniri

Tofu, protein kaynağı olarak kümes hayvanlarına bitki bazlı popüler bir alternatif haline geldi. Tofu, Asya mutfağının büyük bir parçasıdır. Tofu, haşlanmış soya fasulyesinden yapılır ve harika bir protein kaynağıdır. Ayrıca, farklı yemeklerin birleştirilmesi söz konusu olduğunda son derece çok yönlüdür. Aynı zamanda Paneer için harika bir vegan ikamesidir.

Paneer

Bir vejeteryansanız, paneer zaten diyetinizin önemli bir parçası olabilir. Bununla birlikte, harika bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, düşük karbonhidratlı yüksek proteinli bir diyet tercih eden insanlara da hitap eden karbonhidratları da düşüktür. Paneer ayrıca kalsiyumda yüksektir ve kilo kaybına yardımcı olur.

Kesilmiş sütün suyu

Peynir altı suyu son zamanlarda vejetaryenler için harika bir yüksek protein seçeneği olarak pazarı ele geçirdi. Vegan olmamasına rağmen, harika bir protein kaynağıdır ve diğer birçok sağlık yararına sahiptir. Peynir altı suyu popüler olarak toz halinde bulunur veya protein çubuklarında vb. bulunur. Peynir altı suyunun kilo vermeyi hızlandırma, astımı iyileştirme, kolesterolü düşürme, kan basıncını düşürme ve çok daha fazlası gibi sayısız faydası vardır.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Edamame, son zamanlarda dünya mutfakları aracılığıyla Hint pazarlarında da ortaya çıktı. Asya mutfağının büyük bir parçasıdır ve harika bir protein kaynağıdır. Edamame bezelyeye çok benzer ve onun yerine çok daha sağlıklı bir alternatif olarak kullanılabilir. Büyük bir enerji kaynağıdır, diyabetik insanlar için son derece faydalıdır vb.

Nohut

Nohut veya diğer adıyla kolla, veganlar için harika bir protein kaynağıdır. Nohutları diyetinize dahil etmek söz konusu olduğunda da son derece çok yönlüdür. Geleneksel olarak hazırlayabilirsiniz, ancak haşlanmış nohutları salatalarda, tortilla dolgusu olarak, sandviçlerde ve daha pek çok yerde de kullanabilirsiniz.

mercimek

Mercimek, özellikle Hint mutfağı için çok yaygın bir başka protein kaynağıdır. Dal olarak da bilinen mercimek çok çeşitlidir ve pişirilmesi de kolaydır. Mercimek lif, demir ve potasyum bakımından yüksektir. Ayrıca kolesterolü düşürürler ve sizi şeker hastalığına yakalanmaktan korurlar. Sizi daha uzun süre tok tuttukları biliniyor ve bu da onları öğle yemeğinize dahil etmek için ideal protein kaynağı yapıyor.

Kinoa

Kinoa besin açısından son derece zengindir ve veganlar için harika bir protein kaynağıdır. Quinoa, pirince çok daha sağlıklı bir alternatif olarak çalışır ve aynı şekilde ikame edilebilir. Aslında, makarna, erişte vb. gibi karbonhidrat açısından zengin çeşitli yemeklerin yerini alabilir. Quinoa’nın magnezyum, demir, lif ve tabii ki protein gibi çeşitli besinler açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır.

Bunların yanı sıra fıstık, chia tohumu, kenevir tohumu, badem gibi kuru meyveler de harika bir protein kaynağı ve ara öğünler için çok daha sağlıklı bir alternatif. Son olarak, diyet tercihlerinizde büyük bir değişiklik yapmadan ideal miktarda protein ve diğer önemli besinleri tüketebileceğinize inanıyoruz.

Sorumluluk Reddi: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli bir tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için her zaman bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgiler için sorumluluk kabul etmez.

Yoruma kapalı.