Flexitarian Diyeti: Kolay Keto Alternatifi

[ad_1]

Sıkı diyetlerden bıktınız mı? Onları sonsuza kadar unut! Harvard, Yale ve diğer önde gelen üniversitelerden bir uzmanlar paneli, son zamanlarda çok esnek bir yeme tarzının rakipsiz olduğunu söyledi. Buna “esnek” plan veya “süper keto” diyorlar ve çoğu bunun gerçekten işe yaradığı konusunda hemfikir.

Esnek veya süper keto diyeti nedir?

“Her türlü sağlıklı bitkisel gıdayı yiyerek başlayın – sebzeler, meyveler, kuruyemişler, soya peyniri, fasulye, kepekli tahıllar, hatta zeytinyağı. Ardından peynir, yumurta, deniz ürünleri ve etten yüksek kaliteli protein de ekleyebilirsiniz” diye açıklıyor, esneklik uzmanı Travis Stork, MD, Göbek Diyetinizi Kaybetme (Amazon’dan satın alın, 16.75 $).

Bunun ötesinde hiçbir kural yoktur. Gerçekten! Dr. Stork, “’Esnek’, sizin için çalışması için ince ayar yaptığınız anlamına gelir” diye ekliyor.

Bu amaçla, giderek artan sayıda esneklikçi ürüne yüklenmeyi ve fazla karbonhidrattan kaçınmayı tercih ediyor. 110 kiloluk daha ince Oklahoma emeklisi Debbie Yearwood, 68, “Kolay geliyor ve çok iyi çalışıyor” diyor. “Süper keto gibi!”

Debbie 110 kilo verdi!

Debbie Yearwood dalgalanan dumanın ortasında çaresizce durduğunu hatırlıyor. 68 yaşındaki Oklahoma büyükannesi, “Binamda bir yangın vardı, ancak Parkinson hastalığım ve ağırlığım arasında merdivenlerden inemedim” diyor.

Güvenliğe yardım edildikten sonra, değişiklik yapacağına söz verdi. “Keto’nun kilo ve Parkinson semptomlarına yardımcı olabileceğini okudum, bu yüzden Lose It’i kullanarak katı bir şekilde başladım! karbonhidratlarımı takip etmek için uygulama. ”

İşe yaradı. “Ama kendimi olabildiğince iyi hissetmedim,” diye itiraf etti.

İnternet, Debbie’yi deniz ürünleri, daha fazla sebze, fasulye ve yulaf üzerine odaklanarak kademeli olarak esnek olmaya yönlendirdi. Parkinson hastalığı hafiflerken, “Bipolar bozukluğum, kan basıncım ve kolesterolüm de düzeldi” diye ekliyor.

Debbie 110 kilo verdi ve 11 ilaç aldı. “Bazen sadece yapabildiğim için merdivenlerden yukarı ve aşağı koşarım! Yıllar içinde binlerce kilo verdim, ama bu, hayatımda ilk defa bunu uzak tutmuş olmam.”

Esnek diyet nasıl çalışır?

Evet, esnek olmak ketodan daha iyi sonuç verebilir – ve aynı zamanda popüler düşük yağlı vegan diyetlerinden de daha iyi. Nasıl? Araştırmalar, çoğumuzun uç planlardan vazgeçtiğini gösteriyor.

Stork, “Uzun vadeli başarı gerçek hedeftir ve esneklik bunu sağlar” diyor. En iyi yanı: “Hangi seçimleri yaparsanız yapın, vagondan çıkmıyorsunuz.”

Bu yüzden sevdiğiniz şeylerin sağlıklı versiyonlarını yiyin. “Pizzayı bir sebze dağıtım sistemi olarak düşünün. Karnabahar kabuğuna gidebilir, ardından biber, soğan ve mantar üzerine yığabilirsiniz ”diyor.

Ve zaman zaman önemsiz şeylere kendinizi kaptırmak istiyorsanız, “daha ​​sonra telafi edin”. Hile yapmak değil – esnemek.

Hızlı Sonuçların Sırları

Kısa vadeli sonuçları güçlendirmek için, aşağıdaki esnek-dostu seçeneklerden herhangi birini (veya tümünü!) deneyin.

Keto patlamaları. Stratejiyi kişisel olarak kullanan Dr. Stork, “Birkaç gün bitki bazlı ketojenik keto denemek, kilo vermeye başlamak için iyi bir yol olabilir” diyor. Sağlıklı protein, sebzeler ve iyi yağlar için nişasta ve yüksek şekerli meyveleri atlayın. Heyecan verici yeni Yale araştırmasına göre, düşük karbonhidratlı yemeye ilk geçiş, sayısız hastalıkla savaşmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan özel bağışıklık hücrelerinin artışını tetikliyor.

Doktora çalışma başkanı Vishwa Deep Dixit, “Keto aslında küçük dozlarda en iyi sonucu verebilir” diyor. Bunun nedeni, her yeniden başladığınızda, kendinizi başka bir zayıflama süper hücre seli için hazırlamanızdır. Ayrıca, sadece kısa süreler için keto yapmak, kendinizi asla mahrum hissetmeyeceğiniz anlamına gelir.

Elyaf büyüsü. Stork, “Fiber, hem kilo vermenin hem de genel sağlığın gizli kahramanıdır” diye ısrar ediyor. Görünüşe göre, sağlığın her yönüyle bağlantılı GI sistemimizdeki bakterileri artırıyor. Araştırmalar, lif seven bağırsak bakterilerinin, doğal olarak zayıf olup olmadığımız konusunda büyük bir rol oynadığını gösteriyor.

Turpgil sebzeler. Tüm sebzeler bizim için iyidir, ancak kolayca küçülmek istiyorsanız, “turpgillerden sebzelere yükleyin” diyor Stork. Çığır açan araştırmalar, brokoli ve lahana gibi seçeneklerin, yağ dokumuzu yaygınlığını azaltacak şekilde değiştiren sülforafan adı verilen bir kimyasal saldığını gösteriyor.

Başka Bir Başarı Hikayesi

46 yaşındaki California’lı büyükanne Shay Gaudon, 17 yaşından beri zayıflamaya çalışıyordu.

“Diyetler konusunda kendimi her zaman kısıtlanmış hissettim ve onlara bağlı kalmakta zorlandım” diye paylaşıyor. “Ama her birinde, vücudum için neyin iyi hissettirdiği hakkında biraz bilgi edindim.” Bu nedenle, çalıştığı sağlık kuruluşu, esnek beslenme tarzının faydaları hakkında bir makale paylaştığında, “Gerçekten ilgimi çekti” diyor.

Shay, keto ve vegan öğelerini karıştıran tarifler buldu ve o ve kocası kısa süre sonra kabak dolması, yağsız patates kızartması ve protein dolgulu burgerler yemeye başladılar. “Kendimi çok memnun hissettim, geçmişteki gibi açlığın ve aşermelerin benim için bir sorun olmayacağını fark ettim.”

Ayrıca sorun değil: sıkı kemerler. Shay, enerjisi yükselirken sürekli olarak beş beden kaybetti. “Her gün yürüyebiliyorum. Tansiyonum normale döndü ve düşük D vitaminim ve anemi gitti” dedi.

“Ne yediğimi ve nasıl hissettiğimi seviyorum. Bu şimdiye kadar verdiğim en iyi karardı!”

Not: Herhangi bir yeni diyet rejimi denemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bir doktor, sağlığınızı göz önünde bulundurarak size en iyi tavsiyeyi sunabilecektir.

Başlamak için Esnek Bir Tarif: Havuçlu Kek Isırıkları

Bu nefis ve kolay esnek muameleyi deneyin!

İçindekiler:

  • 1⁄3 bir bardak hindistan cevizi unu
  • 1⁄4 su bardağı öğütülmüş chia tohumu
  • 1 1 ⁄2 yemek kaşığı balkabağı turtası baharatı
  • 1⁄4 bardak keto akçaağaç şurubu
  • 1⁄4 su bardağı rendelenmiş havuç
  • 1⁄2 çay kaşığı vanilya
  • 1⁄3 su bardağı şekersiz hindistan cevizi

Talimatlar:

Un, chia ve baharatları karıştırın. Şurup, havuç ve vanilya ile mutfak robotunda yıldırım. 20 top haline getirin. Hindistan cevizine bulayın. Sertleşene kadar soğutun. 20 kişilik.

Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.

Bu makale ilk olarak basılı dergimiz Woman’s World’de yayınlandı.

Yoruma kapalı.