Zayıflamak isterken omurganızı tehlikeye atmayın!
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Öğretim Görevlisi. Üye Gokhan Ozkocak, sosyal medyada popüler videolar kullanırken birçok sağlık sorununa ilham verdiğini söyledi. Kişisel sağlık durumu olmadan yapılan bu hareketlerin sinir sıkışması, kas rüptürüne ve hatta cerrahi müdahale gerektiren bozukluklara yol açabileceği konusunda uyardı.
‘Bireyler omurga sağlığı durumunu değerlendirmelidir’
Özellikle bel ve boyun bölgesinde, bilinçsiz başlayan ağır eğitime sahip olan bireylerin fıtık başlangıcından habersiz ciddi yaralanmalara neden olabilir. Ozkocak, “omurgadaki yapısal bozuklukların ve bilinçsiz hareketlerin cehaleti sinir basıncına, kas yaralanmalarına ve ileri cerrahi müdahaleye neden olabilir.
‘Germe ve germe egzersizlerine önem verilmelidir’
Kas ve eklem yapılarının zorluklara karşı direncini artırmanın en önemli yollarından birinin ısıtma hareketleri olduğunu belirtmek. Öğretim görevlisi. Üye Gokhan Ozkocak, “İyi bir spor eğitimi, esneme ve germe hareketleri başlamalıdır. Profesyonel sporcular bile eğitimden önce uzun vadeli ısıtma dönemleri uygularlar. Kasların ve bağların yeterli gerilmesinde yükler doğrudan travmaya, gözyaşlarına ve sakatlığa neden olabilir.
‘Bilinçsiz kilo antrenmanı fıtık riski arttırır’
Omurgadaki yükün, ağırlığın çıkarıldığı ağırlık ile doğrudan orantılı olarak arttığını belirtmek, böylece ağırlık antrenmanı omurganın sağlığını korumak için kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Öğretim görevlisi. Üye Özkocakak, “Omurgamız, doğal bir duruş pozisyonunda olduğumuzda bile başın ağırlığı nedeniyle yaklaşık 6 kilogram bir yük taşır. Bu yük, 18 kilograma eğildiğinizde boynunuzu 15 derece, 30 derece büktüğünüzde 12 kilogram, yüklenmediğim ve daha iyi bir şekilde hesaplanmadığım gibi, daha fazla ağırlığı, daha fazla ağırlıkta, daha fazla ağırlık.
‘Sağlıklı yaşam için bilinçli egzersiz yapın’
Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersizin gerekli olduğunu belirtmek. Özkocakak şunları söyledi:
“Her bireyin haftada 2-3 kez egzersiz yapmasını öneriyoruz. 30-45 dakika yürüyüş, germe hareketleri ve omurgayı destekleyen güçlendirme egzersizleri sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir. Bununla birlikte, hangi egzersizin kişi için uygun olduğunu bilmek ve bilinçli davranmak çok önemlidir. Programımız bilinçdışı hareketleri belirlemeli ve önlemeli ve tüm vücut işlevlerimiz için dikkate alınmalıdır.”
